nyheter

Hypertoni är fortfarande en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Icke-farmakologiska interventioner som träning är mycket effektiva för att sänka blodtrycket. För att fastställa den bästa träningsregimen för att sänka blodtrycket genomförde forskarna en storskalig par-till-par- och nätverksmetaanalys av 270 randomiserade kontrollerade studier med en total urvalsstorlek på 15 827 personer, med tecken på heterogenitet.

Den största risken med högt blodtryck är att det kraftigt ökar kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor, såsom hjärnblödning, hjärninfarkt, hjärtinfarkt, angina pectoris och så vidare. Dessa kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor är plötsliga, lindriga funktionsnedsättningar eller allvarligt minskad fysisk styrka, svåra dödsfall och behandling är mycket svår och lätt återfall. Därför fokuserar man på att förebygga kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor, och högt blodtryck är den största orsaken till kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor.

Även om träning inte sänker blodtrycket är det mycket användbart för att stabilisera blodtrycket och fördröja utvecklingen av högt blodtryck, så det kan avsevärt minska sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära olyckor. Det finns stora kliniska studier i hemlandet och utomlands, och resultaten är relativt överensstämmande, det vill säga att lämplig träning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära olyckor med 15 %.

Forskarna identifierade bevis som signifikant stödde de blodtryckssänkande (systoliska och diastoliska) effekterna av olika typer av träning: aerob träning (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamisk styrketräning (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinationsträning (aerob och dynamisk styrketräning; -6,0/-2,5 mm Hg), högintensiv intervallträning (-4,1/-2,5 mm Hg) och isometrisk träning (-8,2/-4,0 mm Hg). När det gäller att minska systoliskt blodtryck är isometrisk träning bäst, följt av kombinationsträning, och när det gäller att minska diastoliskt blodtryck är styrketräning bäst. Systoliskt blodtryck minskade signifikant hos personer med hypertoni.

Vilken typ av träning är lämplig för patienter med högt blodtryck?

Under en stabil blodtryckskontroll, håll dig till 4–7 fysiska träningspass per vecka, 30–60 minuter med måttlig intensitet varje gång, såsom jogging, snabba promenader, cykling, simning etc. Träningsformen kan variera från person till person och kan vara aerob och anaerob träning. Du kan ta aerob träning som huvudträning och anaerob träning som komplement.

Träningsintensiteten behöver variera från person till person. Metoden för maxpuls används ofta för att uppskatta träningsintensiteten. Intensiteten vid måttlig intensitet är (220-ålder) × 60–70 %; högintensiv träning är (220-ålder) × 70–85 %. Måttlig intensitet är lämplig för hypertonipatienter med normal hjärt-lungfunktion. Svaga personer kan på lämpligt sätt minska träningsintensiteten.