Nyheter

Hypertoni är fortfarande en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom och stroke.Icke-farmakologiska interventioner som träning är mycket effektiva för att sänka blodtrycket.För att bestämma den bästa träningsregimen för att sänka blodtrycket genomförde forskarna en storskalig par-till-par- och nätverksmetaanalys av 270 randomiserade kontrollerade studier med en total provstorlek på 15 827 personer, med bevis på heterogenitet.

Den största risken för högt blodtryck är att det kraftigt ökar hjärt- och kärlolyckor, såsom hjärnblödning, hjärninfarkt, hjärtinfarkt, angina pectoris och så vidare.Dessa kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor är plötsliga, milda handikapp eller allvarligt minska fysisk styrka, tung död, och behandlingen är mycket svår, lätt att återfalla.Därför fokuserar kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor på förebyggande, och högt blodtryck är det största incitamentet för kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor.

Även om träning inte minskar blodtrycket, är det mycket användbart för att stabilisera blodtrycket och fördröja utvecklingen av hypertoni, så det kan avsevärt minska sannolikheten för hjärt- och kärlolyckor.Det finns stora kliniska studier hemma och utomlands, och resultaten är relativt konsekventa, det vill säga lämplig träning kan minska risken för hjärt- och kärlolyckor med 15 %.

Forskarna identifierade bevis som signifikant stödde de blodtryckssänkande (systoliska och diastoliska) effekterna av olika typer av träning: aerob träning (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamisk styrketräning (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinationsträning (aerob och dynamisk styrketräning; -6,0/-2,5 mm Hg), högintensiv intervallträning (-4,1/-2,5 mm Hg) och isometrisk träning (-8,2/-4,0 mm Hg).När det gäller att sänka det systoliska blodtrycket är isometrisk träning bäst, följt av kombinationsträning, och när det gäller att sänka det diastoliska blodtrycket är styrketräning bäst.Systoliskt blodtryck minskade signifikant hos personer med högt blodtryck.

Vilken typ av träning är lämplig för hypertonipatienter?

Under perioden med stabil blodtryckskontroll, håll dig till 4-7 fysisk träning per vecka, 30-60 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet varje gång, såsom jogging, snabb promenad, cykling, simning, etc., kan träningsformen variera från person till person, i form av aerob och anaerob träning.Du kan ta aerob träning som huvud, anaerob träning som ett komplement.

Intensiteten på träningen måste variera från person till person.Maximalpulsmetoden används ofta för att uppskatta träningsintensiteten.Intensiteten för träning med måttlig intensitet är (220-åldern) ×60-70 %;Högintensiv träning är (220-ålder) x 70-85%.Måttlig intensitet är lämplig för hypertensiva patienter med normal hjärt-lungfunktion.De svaga kan på lämpligt sätt minska träningsintensiteten.