Genetisk predisposition kan förklara skillnaden i träningseffekt.
Vi vet att träning ensamt inte helt förklarar en persons tendens att vara fet. För att utforska den potentiella genetiska grunden för åtminstone några av skillnaderna använde forskarna steg och genetiska data från en populationsdatauppsättning i USA. Vi använde kända loci från en tidigare genomomfattande associationsstudie för att fastställa en polygen riskpoäng (PRS) kvartil på 3 100 vuxna av europeisk härkomst (medianålder, 53 år) som inte var feta vid studiestart (median BMI, ≈24,5 kg/m2) för att fastställa den genetiska risken för fetma.
Vid studiens början hade deltagarna en median på 8 300 steg per dag och en median uppföljningstid på 5,4 år, under vilken tid 13 % av deltagarna i den lägsta PRS-kvartilen och 43 % av deltagarna i den högsta PRS-kvartilen utvecklade fetma. Både antalet steg och PRS-kvartilen var associerade med risken för fetma. Till exempel skulle en deltagare i den 75:e percentilen av PRS-risk behöva ta 2 280 fler steg per dag än en deltagare i den 50:e percentilen för att uppnå samma relativa riskreduktion. Omvänt skulle en deltagare i den 25:e percentilen kunna gå 3 660 färre steg per dag än en deltagare i den 50:e percentilen och fortfarande uppnå samma relativa riskreduktion.
Matintag är en viktig faktor för fetma, och denna analys tog inte upp det. Analysen exkluderade deltagare som blev överviktiga inom sex månader efter studiens start, vilket minskar (men inte eliminerar) möjligheten till omvänd kausalitet, och därmed stärker resultatens tillförlitlighet. Dessa resultat gällde endast patienter av europeisk härkomst, vilket också är en begränsning. Trots dessa begränsningar kan dessa resultat hjälpa läkare att förklara för patienter varför olika personer som tar samma antal steg har olika resultat. Om en patient går 8 000 till 10 000 steg per dag som rekommenderat, men ändå går upp i vikt (så PRS kan vara högre), kan de behöva öka sin aktivitet med 3 000 till 4 000 steg per dag.
Gå ner i vikt vetenskapligt
01. Ät regelbundet och kvantitativt
För att vara uppmärksam på frukosten, missa inte måltiderna
Ät inte middag för sent
Middag rekommenderas mellan 17:00 och 19:00
Ät inte någon mat efter middagen
Men du kan dricka.
02, ät mindre mellanmål, drick mindre drycker
Vare sig hemma eller ute på restaurang
Bör sträva efter att uppnå en måttlig kost, vetenskaplig blandning
Överät inte
Kontrollera slumpmässiga snacks och drycker
Undvik mellanmål sent på kvällen
03, äta bör äta långsamt
Ät samma mat
Att äta långsamt hjälper till att minska den totala mängden ätit
Sakta ner
Det kan öka mättnadskänslan och minska hunger
04. Ändra måltidernas ordning på lämpligt sätt
Ät enligt ordningen "grönsaker, kött och basföda"
Hjälper till att minska intaget av energirika livsmedel
Förutom att äta
Här är några tips för att gå ner i vikt
Sova
Ofta uppe sent, sömnbrist, oregelbundet arbete och vila
Kan orsaka endokrina störningar
Onormal fettmetabolism, vilket resulterar i "överansträngning"
Överviktiga patienter bör följa dygnsrytmen
Få cirka 7 timmars sömn per dag
sport
Otillräcklig eller brist på fysisk aktivitet
Och en stillasittande, statisk livsstil
Är en viktig orsak till uppkomsten av fetma
Träningsprincipen för överviktiga patienter för att gå ner i vikt är
Medel- och lågintensiv aerob träning är den huvudsakliga, motståndsträning är den hjälpinriktade
150 till 300 minuter per vecka
Aerob träning med måttlig intensitet
Träna minst en gång varannan dag 5 till 7 dagar i veckan
Motståndsträning 2 till 3 dagar i veckan
10 till 20 minuter varannan dag
Energiförbrukningen är 2000 kcal eller mer per vecka genom träning
Sitt mindre
Daglig meditation och passiv tittartid
Det bör kontrolleras inom 2 till 4 timmar
För långa sittande eller skrivbordsarbetare
Gå upp och rör på dig i 3-5 minuter varje timme
Publiceringstid: 11 maj 2024